PASSONS A L'ACTION             LA RESPIRATION DIAPHRAGMATIQUE

« La RESPIRATION est une FONCTION VITALE, MOBILISONS-LA et générons un sentiment de calme POUR RENFORCER NOTRE RESILIENCE ET NOTRE CONFIANCE »

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​Je vous propose un exercice de respiration, une approche pour une première sensation d’apaisement. 

Découvrez votre capacité à mobiliser votre respiration :

Attention, n’allez pas au-delà de vos possibles et en cas de maladie ou de difficulté respiratoire, voir avec votre médecin si cette pratique de respiration vous est autorisée.

Assis, les yeux fermés, prenons conscience de notre respiration, nous la vivons quelques instants le plus naturellement possible.

Instaurons des pauses en fin d’expiration et progressivement nous allongeons ces pauses sur quelques respirations.

Revenons à une respiration naturelle, inspiration par le nez et expiration par la bouche.

Quand nous sommes prêts, nous installons des pauses en fin d’inspiration et les allongeons progressivement.

A la fin de l’exercice, nous revenons à une respiration libre et nous nous concentrons sur notre corps, les sensations qui ont et continuent à émerger. 

Observons notre mental, prenons conscience de la confiance installée au cours des pauses respiratoires ainsi que les sensations et sentiments agréables perçus.                

Nous terminons en mobilisant une respiration profonde et nous nous étirons. Nous prenons conscience de notre corps, de sa présence à notre conscience.

Nous retrouvons notre tonus, notre énergie, nous ouvrons les yeux.

 

Avant la fin de l’exercice ou après plusieurs entraînements, si nous nous en sentons capable, nous pouvons faire des pauses à l’expiration et à l’inspiration sur une même respiration et au fur et à mesure allonger les pauses.